Yaz sıcaklarında kavrulurken...
4.8.2015
Sıcaklıkların mevsim normallerinin de üstüne çıktığı bu günlerde, dikkat etmemiz gerekenler:
Sıcaklar en çok kimleri etkiliyor:
- Hamileleri
- 4 yaşından küçük çocukları
- Açık alanlarda çalışanları
- Bakım gerektiren hastaları, bireyleri
- 65 yaş üzeri kişileri
- Kronik hastalığı (şeker, kalp-damar, solunum, böbrek, karaciğer hastaları gibi) olanları
- Düzenli ilaç alması gerekenleri
Dikkat etmemiz gerekenler:
- Saat 10:00-16:00 arası mecbur kalmadıkça dışarı çıkmayın
- Risk taşıyan yetişkinleri ve yaşlıları ve bebekleri, sıcak ve/veya güneş çarpması açısından izleyin
- Dışarı çıktığınızda açık renk, bol ve hafif giyisiler giyin
- Vücut ısısının artmaması için, sık duş alın ya da el, ayak, yüz ve ensenizi soğuk suyla ıslatın
- Açık alanda çalışmak zorunda olanlar, güneş altında korumasız kalmamaya, sık sık tuzlu içecekler içmeye özen gösterin
- Spor için sabah erken ya da akşam saatlerini tercih edin, ağır sporlardan uzak durun
- Araç içi sıcaklıkları, araç durduktan sonra klima olsa bile hızla yükselir. Bu sebeple asla araçta canlı bırakmayın
- Güneş giren pencerelerdeki perdeleri kapalı tutun
Sıcaklarda beslenme:
- Hergün en az 2-2,5lt (10-12 bardak) su için
- Kafein, alkol ve fazla şeker içeren içecekleri azaltın
- Yağlı ve/veya kızartma gıdaları yemeyin. Haşlama, ızgara gibi daha sağlıklı yöntemleri tercih edin
- Et, süt, yumurta gibi çabuk bozulan ve açıkta satılan bu tip ürünleri tüketmeyin.